LỚP DẠY BÓNG ĐÁ TPHCM – LỚP DẠY BÓNG ĐÁ TRẺ EM TPHCM
Phương pháp giáo dục các tố chất thể lực trong bóng đá và các môn thể dục thể thao khác.
Bên cạnh các yếu tố hiểu biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật và chiến thuật, thể lực là một trong những nhân tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả hoạt động của con người, trong đó có thể dục Thể thao.
Hơn nữa rèn luyện (phát triển) thể lực lại là một trong hai đặc điểm cơ bản, nổi bật của quá trình GDTC. Bởi vậy, những người thường xuyên tập luyện thể dục Thể thao rất cần có những hiểu biết về bản chất, các quy luật và phương pháp rèn luyện chúng.
Trong lý luận và phương pháp thể dục Thể thao, tố chất thể lực (tố chất vận động) là những đặc điểm, mặt, phần tương đối riêng biệt trong thể lực của con người và thường được chia thành năm loại cơ bản: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, khả năng phối hợp động tác và độ dẻo.
Do các hoạt động, nghề nghiệp, các môn Thể thao ngày càng phức tạp, đa dạng và tinh vi nên cấu trúc và yêu cầu về thể lực cũng rất khác nhau.
Dưới đây chúng tôi chỉ trình bầy những cơ sở chung ban đầu về các khái niệm, nhiệm vụ và các phương tiện rèn luyện sức mạnh.
I. Cac phương phap giao dục sức mạnh.
1. Khai niệm sức mạnh:
Là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng sức mạnh cơ bắp, nói cách khác, sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp.
2. Nhiệm vụ và phương tiện rèn luyện sức mạnh:
Nhiệm vụ chung của quá trình rèn luyện sức mạnh nhiều năm là phát triển toàn diện và đảm bảo khả năng phát huy cao sức mạnh trong các hình thức hoạt động vận động khác nhau.
Nhiệm vụ cụ thể của rèn luyện sức mạnh là:
– Tiếp thu và hoàn thiện các khả năng thực hiện các hình thức sức mạnh cơ bản: Sức mạnh tĩnh lực và động lực, sức mạnh đơn thuần và sức mạnh tốc độ, sức mạnh khắc phục và sức mạnh nhượng bộ.
– Phát triển cân đối sức mạnh của tất cả các nhóm cơ của hệ vận động.
– Phát triển năng lực sử dụng hợp lý sức mạnh trong các điều kiện khác nhau. Ngoài ra tuỳ điều kiện cụ thể của mỗi hoạt động mà đề ra các nhiệm vụ rèn luyện sức mạnh chuyên môn.
Để rèn luyện sức mạnh người ta sử dụng các bài tập sức mạnh, tức là các động tác với lực đối kháng.
Căn cứ vào tính chất lực đối kháng, các bài tập sức mạnh được chia thành hai nhóm.
+ Các bài tập với lực đối kháng bên ngoài:
Các bài tập với dụng cụ nặng.
Các bài tập với lực đối kháng của người cùng tập.
Các bài tập với lực đàn hồi.
Các bài tập với lực đối kháng của môi trường bên ngoài (chạy trên cát, trên mùn cưa…).
+ Các bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể:
Ngoài ra, trong rèn luyện sức mạnh, người ta còn sử dụng rộng rãi các bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể cộng thêm với trọng lượng của vật thể bên ngoài.
3. Cac khuynh hướng, phương phap cơ bản trong rèn luyện sức mạnh:
Như trên đã nêu, trong rèn luyện sức mạnh là tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ.
Trong thực tế, thường có 3 cách tạo căng cơ tối đa:
– Lặp lại cực hạn lượng đối kháng chưa tới mức tối đa.
– Sử dụng lượng đối kháng tối đa.
– Sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại
3.1. Sử dụng lượng đối kháng tới mức tối đa với số lần lặp lại cực hạn.
Phương pháp nỗ lực lặp lại có những ưu điểm sau:
+ Tăng sức mạnh cùng với sự phì đại cơ bắp. Khối lượng vận động lớn tất yếu sẽ dẫn đến những biến đổi mạnh mẽ trong quá trình trao đổi chất.
+ Tăng thiết diện cơ nhờ tập luyện gọi là phì đại vận động. Nói chung các sợi cơ không phân chia. Trong trường hợp đặc biệt mới thấy một số rất ít sợi cơ bị phân chia nhỏ. Với sự phì đại quá lớn, có thể dẫn tới hiện tượng tách cơ theo chiều dọc một cách cơ học, nhưng chúng vẫn có chung dây chằng.
+ Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa sẽ hạn chế được hiện tượng ép khí lồng ngực.
+ Bài tập với lượng đối kháng chưa tới mức tối đa tạo khả năng kiểm tra kỹ thuật tốt hơn.
+ Đối với người mới tập sử dụng phương pháp nỗ lực lặp lại hạn chế được chấn thương.
+ Tiêu hao năng lượng tương đối lớn cũng có lợi với buổi tập theo xu hướng sức khoẻ. Phương pháp nỗ lực lặp lại có những nhược điểm sau:
+ Không có lợi thế về mặt năng lượng.
+ Hiệu quả của phương pháp thấp hơn so với sử dụng lượng đối kháng tối đa.
3.2. Sử dụng lượng đối kháng tối đa và gần tối đa:
Trong trường hợp cần tăng sức mạnh cơ bắp nhưng hạn chế được hiện tượng tăng khối lượng của nó, người ta thường tập luyện theo xu hướng thứ 2 – xu hướng sử dụng lượng đối kháng tối đa và gần tối đa.
3.3. Sử dụng các bài tập tĩnh trong rèn luyện sức mạnh.
LỚP BÓNG ĐÁ TRẺ EM SALA FC – LỚP BÓNG ĐÁ TPHCM
TRUNG TÂM DẠY BÓNG ĐÁ TRẺ EM TPHCM – LỚP DẠY BÓNG ĐÁ TRẺ EM SALA FC TPHCM
CHIÊU SINH LIÊN TỤC
CƠ SỞ 1: 168A ĐƯỜNG HOÀNG HOA THÁM, QUẬN TÂN BÌNH, TP.HCM (SÂN BÓNG 367)
THỜI GIAN: THỨ 7-CN HÀNG TUẦN: 16H30 – 18H00
HỌC PHÍ: 600K/1 THÁNG – 8 BUỔI
ĐƯỢC TRẢI NGHIỆM THỬ: 1 – 2 BUỔI TRƯỚC KHI ĐĂNG KÝ
CƠ SỞ 2: SỐ 1 ĐƯỜNG SỐ 53, P14, QUẬN GÒ VẤP, TPHCM (SÂN BÓNG QUANG TUYẾN 7)
THỜI GIAN: THỨ 3-5: 18H – 19H30 (DỰ KIẾN)
THỨ 7-CN: 7H30 – 9H00
HỌC PHÍ TRẢI NGHIỆM ĐẾN HẾT THÁNG 12/2023: 450K/1 THÁNG 8 BUỔI
ĐƯỢC TRẢI NGHIỆM THỬ: 1 – 2 BUỔI TRƯỚC KHI ĐĂNG KÝ
CƠ SỞ 3: 1671/1B Tổ 19 kp1, An Phú Đông, Quận 12, TP.HCM (CT Sports)
THỜI GIAN: THỨ 3-5: 18H00 – 19H30
THỨ 7-CN: 7H30 – 9H00
HỌC PHÍ: 600K/1 THÁNG – 8 BUỔI
ĐƯỢC TRẢI NGHIỆM THỬ: 1 – 2 BUỔI TRƯỚC KHI ĐĂNG KÝ
ĐẶC BIỆT ĐÓNG 3 THÁNG ĐƯỢC TẶNG 1 BỘ ĐỒ + VỚ TRỊ GIÁ 250K
ĐÓNG 6 THÁNG ĐƯỢC TẶNG 1 BỘ ĐỒ + VỚ TRỊ GIÁ 250K + 1 THÁNG HP
MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ: 0764148270 – THẦY TRUNG
